Blog

W zdrowym ciele zdrowy duch

To jest ostatnia odsłona naszego bloga poświęcona czynnikom mogącym pomóc nam – rodzicom w oderwaniu naszych pociech od telefonów, tabletów, komputerów …  

A zatem zaczynajmy “ W zdrowym ciele zdrowy duch”! 

Zdrowy tryb życia, którego zalety chcemy dziś Wam pokazać, to nie tylko pomoc w ograniczeniu czasu, jaki dzieciaki spędzają online, to również samo zdrowie. Zdrowie – przejawiające się w nawykach żywieniowych czy aktywności fizycznej, to także a może i przede wszystkim bycie szczęśliwym! 

 

Z czym to się je? 

Zdrowe ciało to – to co jemy i jak to co jemy – spalamy.  

Odpowiednia dieta i aktywność mają nie tylko pozytywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne, lecz także na psychiczne. 

Wszystkim nam zależy na zdrowiu naszym i naszych rodzin, spróbujmy zatem małymi krokami wprowadzać pewne zdrowe nawyki. Niektórzy z nas są już “za pan brat” z nimi i nie wyobrażają sobie życia bez nich. Inni wiedzą, że powinni coś zmienić – jednak brakuje czegoś, co popchnie ich o jeden krok dalej. Są też i tacy rodzice, którzy nie czują potrzeby niczego zmieniać, bo dobrze czują się w swoich ciałach, nawykach, w swoim życiu. Różnorodność zdań i ludzi jest piękna! 

Niemniej jednak chcielibyśmy spróbować pokazać Wam, dlaczego według nas WARTO coś zmieniać lub trzymać się nawyków, które udało nam się już wcześniej wypracować. 

Co nam daje aktywność fizyczna? 

  • Dotlenienie organizmu – aby nie być ciągle sennym, osowiałym, bez sił do życia. 
  • Zwiększoną odporność kośćca na urazy i złamania. 
  • Lepsze funkcjonowanie układów: krążenia i oddechowego. 
  • Utrzymanie odpowiedniej wagi ciała – nie mylić z posiadaniem idealnej sylwetki 🙂 

Dlaczego aktywność fizyczna ma tak ogromny wpływ na nasze samopoczucie?  

Wszystko przez pozytywny wpływ ruchu na nasz układ nerwowy.  

  • Podczas aktywności fizycznej, nasz organizm produkuje endorfiny, czyli hormony peptydowe, potocznie nazywane hormonami szczęścia. 
  •  Jest też organiczny związek chemiczny, zwany serotoniną – który oprócz regulowania snu, apetytu, ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. 
  • Z pomocą przychodzą nam również dopaminy, które są neuroprzekaźnikami w odczuwaniu przyjemności.   

 

A co z tego będą miały nasze dzieci? 

  • Zahartowane ciało i układ odpornościowy 

W ciągu pierwszych lat życia dziecka tworzy się układ odpornościowy. Dziecko, które dużo się rusza, ma większą szansę na bycie zdrowym, gdy dorośnie. Aktywność fizyczna pomaga zbudować mięśnie, które ochronią stawy i kręgosłup przed przeciążeniami, bólami, urazami.   Sport to także trening zmysłu równowagi i koordynacji . Pomaga w kształtowaniu odpowiednich reakcji organizmu na zmiany temperatur. Stwarza barierę ochronną dla wirusów i bakterii poprzez nawilżenie błony śluzowej dróg oddechowych. 

Nawet w chłodne dni warto choćby spacerować. Aktywność fizyczna to najlepszy trening dla odporności naszych dzieci. 

  • Naukę systematyczności  

Podczas uprawiania sportu dziecko ma szansę przekonać się, że włożony wysiłek ma znaczenie. Jednego dnia nie potrafi jeszcze kopnąć piłki do bramki, ale następnego idzie mu już znacznie lepiej. Po jakimś czasie zastanawia się, czy nie zapisać się do szkółki i czy nie uczestniczyć w rozgrywkach meczy ligowych. Na własnej skórze doświadcza, że nie ma efektu bez wysiłku.  

Żadna pogadanka wychowawcza nie uzmysłowi mu lepiej zasady “kropla drąży skałę” czy      ”bez pracy nie ma kołaczy”. Trzeba się sporo napracować, żeby się czegoś nauczyć.  

  • Przyjemność 

Aktywność fizyczna po pierwszych, często niełatwych krokach zaczyna przeistaczać się po prostu w dobrą zabawę. Radość ruchu, satysfakcja, gdy wyjdzie pierwszy piruet, uda się strzelić gola, czy prześcignąć kolegów na rowerze. Jak przyjemnie jest móc samemu popedałować na wycieczkę, zatańczyć na rodzinnej uroczystości czy przepłynąć cały basen.  

Dzieci mogą szaleć, hałasować, wyżyć się, to czysta przyjemność! 

  •  Wyładowanie energii 

Dziecko ma mnóstwo energii, potrzebuje zatem ją w jakiś sposób spożytkować. Możemy pomóc mu dobrze zorganizowany dzień, aby nadmiar tej energii wybiegać, wyskakać. Dzięki temu będzie się dobrze czuło, będzie miało lepszy apetyt i humor. A co za tym idzie, będzie mniej marudne i uszczypliwe dla innych.   

  • Naukę zdrowej rywalizacji i współpracy 

Podczas uprawiania sportów, zwłaszcza grupowych dziecko ma okazję nauczyć się czym jest współpraca. Znaczy to tyle, że cały zespół pracuje na sukces drużyny. Gdy któryś z zawodników zapomina o zespole i samemu chciałby zwyciężyć, zazwyczaj mści się to na drużynie. Współpracę ćwiczą również w relacji trener – zawodnik. Sport to także nauka zdrowej rywalizacji poprzez zasady fair play.   

  •  Większpoczucie własnej wartości 

Każdy człowiek jest inny, co innego go interesuje i w czym innym jest dobry. Sport to prawdziwe wzmocnienie dla tych, którzy z jakiegoś powodu źle odnajdują się w grupie rówieśniczej. Można w sporcie znaleźć dla siebie satysfakcjonujące zajęcie, dążyć w nim do osiągnięcia sukcesu na naszą miarę. Każde zwycięstwo, dobry wynik, udana rozgrywka to powód do dobrego samopoczucia i lepszej samooceny. 

  •  Dobre relacje 

Wiadomym nie od dziś, jest to, że sport łączy pokolenia. Pozwala razem spędzać czas i interesować się wspólną pasją. Daje to też szanse do oderwania się od obowiązków. Kiedy robi się coś razem, odkrywa się nowe radości – w niezauważalny sposób tworzą się wtedy silne więzi. Im więcej sportu w życiu rodziny, tym więcej dobrych doświadczeń i mocniejsze więzi. 

 

Tak naprawdę, aktywność fizyczną naszych pociech możemy połączyć z spędzaniem wspólnego czasu z nami czy rówieśnikami, dzięki czemu przy nie aż tak wielkich nakładach sił – dzieci zyskają wiele: 

Rodzina + aktywność fizyczna = wspólnie spędzony czas (więzi rodzinne) + ruch (zdrowie) 

Może to być np.: wspólna jazda rowerem, bieganie, spacery, badminton potocznie zwany “babingtonem”, zabawa z piłką, nauka tańca, basen czy mała gimnastyka. To zależy od nas i naszej wyobraźni. 

Można tez połączyć przyjemne z pożytecznym: np. pomóc dziadkom czy rodzicom w prowadzeniu ogródka/sadu, koszenie trawy, umycie auta itp. 

Inne więzi połączone z ruchem na świeżym powietrzu także są jak najbardziej wskazane. 

Przyjaciele/ koledzy/koleżanki + aktywność fizyczna = wspólnie spędzony czas (więzi przyjacielskie) + ruch (zdrowie) 

Dzieci spędzając czas z rówieśnikami na zabawach podwórkowych takie jak np. betek, szukanie, skakanie w klasy, przez linkę, raz dwa trzy baba jaga patrzy, trampolina, zabawy z piłką, jazda rowerem, rolki, łyżwy i wiele innych. Nawet nie wiedzą, ile dobrego z tego dla nich wynika. Przy okazji dobrej zabawy, dbają o zdrowie i umacnianie relacji przyjacielsko -koleżeńskich. 

 

Gdy jesteśmy przy temacie zalet zdrowego trybu życia, chcielibyśmy zatrzymać się chwilkę także na zdrowym odżywianiu. 

 

Jesteśmy tym, co jemy…

Aktywność fizyczna to jedno, natomiast odpowiednia dieta, dostosowana do stanu fizjologicznego człowieka to całkiem inna kwestia. Przemyślana dieta ma wpływ nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. Nieprzemyślany posiłek może sprawić, że w ciągu dnia będziemy senni, pozbawieni energii, a nawet przygnębieni. Wszystko to, za sprawą zwiększonego poziomu glukozy we krwi.  

Prawidłowe żywienie polega na systematycznym dostarczaniu organizmowi wszystkich składników pokarmowych w odpowiednich ilościach i proporcjach. 

 

Kilka podpowiedzi jakimi zasadami powinno rządzić się zdrowe odżywianie naszych dzieci? 
 

  • Regularne posiłki – dzieci powinny spożywać co najmniej 4 posiłki dziennie z zachowaniem równych przerw między nimi, średnio co 3-4 godziny.  

Dłuższe przerwy pomiędzy posiłkami zmuszają organizm do oszczędzania energii, co prowadzi do pogorszonej przemiany materii i zmniejszenia energii pomiędzy posiłkami. 

  • Różnorodność jedzonych produktów. 
  • Energia dostarczana organizmowi najlepiej niech pochodzi z produktów zbożowych, zwłaszcza tych z tzw. grubego przemiału, posiadające większą zawartością błonnika, witamin, makro- i mikroelementów. Są to np. : pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy, kasze gryczana, jęczmienna, razowy makaron itd.  
  • Źródłem wapnia warto, aby było mleko min 2%. 
  • Źródłem pełnowartościowego białka, żelaza, cynku i witamin z grupy B i D3 niech będą jajka, rośliny strączkowe i ryby.  
  • Dodawajmy warzywa i owoce do każdego posiłku. Być może kolorowa dieta skusi nasze dzieci:  

zieleń – np. sałata, brokuły, szpinak, por, szczypior, groszek, cukinia , natka pietruszki, koper, zioła, jabłka, gruszki, avocado, winogrono, kiwi. 

pomarańcz– np. marchew, pomidory, dynia, kabaczek, grejpfrut, pomarańcza, mandarynki. 

żółty – żółta papryka, pietruszka, seler, cebula,  fasolka, cytryna, jabłka, gruszki, banan. 

biel – czosnek, kalafior, kalarepa, biała kapusta,  biała porzeczka. 

czerwień – czerwona papryka, truskawki, maliny, poziomki, jabłka, czereśnie, wiśnie. 

fiolet –bakłażan, jagody, jeżyny, borówki, czarna porzeczka, śliwki, winogrono, granat. 

różowy -burak , czerwona kapusta, czerwona cebula, brzoskwinie, nektarynki. 

  • Tłuszcze – najlepsze są te z orzechów i tłuszczów roślinnych np. olej rzepakowy, sojowy, lniany i oliwa z oliwek. 
  • Woda- używajmy jej jako podstawowego napoju – w każdych ilościach. 
  • Unikajmy produktów typu fast food. 
  • Gotowe słodycze jedzmy w umiarkowanych ilościach. 
  • Ogromne znaczenie ma również pierwsze śniadanie jedzone w domu oraz ostatni posiłek zjedzony ok 1,5 h przed snem.  

 

W tym miejscu chcielibyśmy Was przekonać do podjęcia trudu i dążenia do zmian w nawykach żywieniowych choćby zaczynając od jednej małej rzeczy. Potem następnej i kolejnej. Sami najlepiej wiemy, co w jadłospisie naszych rodzin jest niekorzystne, a co godne pochwały. Zmieniajmy proporcje, aby zdrowe i wartościowe posiłki przodowały, pozostawiając jedynie maleńkie miejsce na te, które są dla nas często najprzyjemniejsze a także najbardziej niekorzystne dla naszego zdrowia. 

 

 

Sedno sprawy 

Jeśli spróbujemy wyciągnąć wnioski z całego cyklu bloga poświęconego oderwaniu dziecka od nadmiernego korzystania z smartfonu, tabletu czy komputera okazuje się, że: 

  • Każdy rodzic zna najlepiej swoje dziecko i wie czego potrzebuje. Znaczy to nic innego jak to, iż Wy jesteście najlepszymi ekspertami od wychowania swoich dzieci.  Znacie najlepiej je i wiecie, co jest im potrzebne do tego, aby wyrosły na wartościowych ludzi. Wiecie co lubią, co je interesuje, nad czym należy pracować, aby pomóc dziecku przezwyciężyć trudności, których doświadcza. 
  • Świat online to szereg wad, ale także mnóstwo zalet. To od nas zależy, czy pokażemy naszym dzieciom co jest wartościowe w nim, a co może negatywnie wpływać na ich prawidłowy rozwój. 
  • Miejmy może jedynie na uwadze dwie zasady wskazywane przez specjalistów: dzieci – nie ważne w jakim wieku, nie powinny przekraczać 2 h dziennie online oraz im są młodsze, tym treści online powinny być mocniej selekcjonowane. 
  • Należy pamiętać, niech poza światem online, istnieje zwłaszcza świat offline, w którym… 

I Rodzina i więzy rodzinne są najważniejsze 

II Przyjaźnie i wspólne zabawy to podstawa 

III No i w zdrowym ciele, wrośnie zdrowy duch  

  • Odpowiednia dieta sprawi, że nie będzie tracić zbędnie energii w ciągu dnia oraz będzie mogło spożytkować siły na inne aktywności, poza tymi podstawowymi. 
  • Nawet jeśli nasze dziecko nie wie jaki rodzaj aktywności daje mu przyjemność, nic straconego. Ma mnóstwo czasu, aby to odkryć. Próbujmy jedynie nieustannie je motywować, aby chciało szukać i próbować. 
  • Starajmy się nieustannie pracować nad pogłębianiem więzi rodzinnych i przyjacielskich, które są ciągłym procesem, a ich kształt, wygląd i trwałość zależy od nas samych. 

 

 

Będzie nam niezmiernie miło, jeśli poświęcicie swój czas na obejrzenie następnej odsłony na naszym blogu. Będzie ciekawie! 

Comments are closed, but <a href="http://safekiddo.com/pl/ogolne/w-zdrowym-ciele-zdrowy-duch/trackback/" title="Trackback URL for this post">trackbacks</a> and pingbacks are open.